La randonnée est un sport complet qui sollicite de nombreux groupes musculaires.
Elle permet non seulement d’améliorer sa condition physique, mais aussi de prévenir certaines pathologies liées à l’âge ou au manque d’activité physique.
Dans cet article, nous vous présenterons les principaux muscles travaillés lors d’une randonnée et leurs bienfaits sur votre santé.
Les muscles des membres inférieurs
Les quadriceps : situés à l’avant de la cuisse, ces muscles sont très sollicités lors de la marche, notamment en montée. Ils permettent de stabiliser le genou et de propulser le corps vers l’avant.
Les ischio-jambiers : situés à l’arrière de la cuisse, ils sont également très sollicités lors de la marche. Ils permettent de fléchir le genou et de stabiliser la hanche.
Les mollets : situés à l’arrière de la jambe, ils sont essentiels pour assurer une bonne propulsion et contribuent à maintenir l’équilibre du corps.
Les fessiers : ces muscles participent activement aux mouvements de la hanche et permettent de stabiliser le bassin.
Prévention des pathologies articulaires
La sollicitation régulière de ces muscles permet de renforcer les articulations et de prévenir l’apparition de certaines pathologies telles que l’arthrose, l’ostéoporose ou encore les tendinites.
Les muscles du tronc
Les abdominaux : ces muscles sont sollicités tout au long de la randonnée pour assurer une bonne posture et un maintien optimal du dos.
Les lombaires : situés dans le bas du dos, ils sont responsables du soutien de la colonne vertébrale et contribuent à prévenir les maux de dos.
Les obliques : ces muscles permettent d’assurer une bonne rotation du tronc lors des mouvements complexes ou en terrain accidenté.
Soutien de la colonne vertébrale
Le renforcement de ces muscles permet de mieux soutenir la colonne vertébrale et d’éviter les douleurs dorsales souvent liées à une mauvaise posture ou à un manque d’activité physique.
Les muscles des membres supérieurs
Les épaules : elles sont sollicitées lors du port du sac à dos et permettent un bon maintien des bras.
Les biceps et triceps : ces muscles sont mis à contribution lors de l’utilisation de bâtons de marche nordique. Ils permettent d’améliorer la propulsion et de soulager les jambes.
Les avant-bras : ils assurent la préhension des bâtons de marche et contribuent à stabiliser les bras lors des mouvements.
Renforcement musculaire global
L’utilisation de bâtons de marche nordique permet de travailler jusqu’à 80% des muscles du corps. Cela participe à améliorer la condition physique globale et à renforcer l’ensemble du système musculo-squelettique.
Les bienfaits de la randonnée sur la santé
- Amélioration de la condition physique
- Renforcement des articulations et prévention des pathologies liées à l’âge
- Soutien de la colonne vertébrale et prévention des maux de dos
- Développement de l’endurance cardio-vasculaire
- Réduction du stress et amélioration du bien-être mental
En conclusion, la randonnée est un sport complet qui sollicite l’ensemble des muscles du corps et offre de nombreux bienfaits pour la santé.
Elle permet notamment de renforcer les articulations, de soutenir la colonne vertébrale, d’améliorer la condition physique globale et de réduire le stress.
N’hésitez plus, chaussez vos chaussures de marche et partez à la découverte des sentiers !